Бег для похудения. Как правильно бегать?

 

Бег – самый лучший способ похудения. Поскольку только во время бега в организме работают все мышцы. Но не каждый знает, как правильно бегать на пробежке, чтобы при этом худеть и стройнеть.

В начале кажется бег — слишком примитивное и легкое занятие. На самом деле все обстоит по-другому. После второй минуты равномерного бега у многих начинается отдышка, дыхания будто не хватает…а через следующие 5 минут начинает колоть бок в области живота. Чтобы бег не приносил мучения, а только удовольствие и радость от занятий спортом, нужно знать очень простые правила.

Если у вас нет рядом с домом подходящей трассы для бега или стадиона, рекомендуем купить тренажеры.

[su_highlight background=»#c5ee0a»]Правило №1[/su_highlight]

Начинать бегать необходимо с 8-10 минут в день. Ваш организм не подготовлен для супер-марафонов, чтобы сразу бежать 5 км. Прибавляйте ежедневно по 3-5 минут бега. Считается эффективным не более 4 тренировок бега в неделю.

[su_highlight background=»#c5ee0a»]Правило №2[/su_highlight]

Чтобы реально сбросить килограммы, необходимо бежать интервалами. 50 м шагом, 50 м быстрым шагом, 50 м бежите легким бегом, затем 50 м делаете ускорение и так все 20-30 минут. Конечно, 30 минут лучше начать бегать после 2-х недель тренировок.

 

[su_highlight background=»#c5ee0a»]Правило №3[/su_highlight]

Перед бегом необходимо разогревать тело. Сделать разминку-зарядку и пройтись шагом, не жалея себя.

[su_highlight background=»#c5ee0a»]Правило №4[/su_highlight]

Бегайте по траве или мягкому грунту (земле, лесу). Асфальт — очень сложное покрытие для любого бегуна, особенно для новичка.

[su_highlight background=»#c5ee0a»]Правило №5[/su_highlight]
До или после тренировки обязательно кушайте, как вы обычно это делаете! Поскольку если вы пропустите завтрак или ужин, ваш организм начнет откладывать и запасать недополученные жиры.

Не забывайте о том, что бег является значительной кардио нагрузкой. При возникновении проблем со здоровьем в этой сфере следует заменить тренировки на более щадящие упражнения.