Как снизить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях?

 

Каждая представительница прекрасного пола мечтает о стройной и подтянутой фигуре, чтобы всегда выглядеть на высоте. К сожалению, не всех женщин природная конституция наградила модельными параметрами и «скромным» аппетитом. Именно поэтому все чаще можно услышать популярный на сегодняшний день вопрос «как снизить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях?».

Содержание:

Как снизить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях? Проверенные методы
Как снизить аппетит с помощью трав, чтобы похудеть в домашних условиях?
Продукты снижающие аппетит
Лекарственные препараты и таблетки снижающие аппетит
Список самых популярных:
Какая диета поможет?

Основополагающими высокого аппетита могут стать многие факторы, однако к часто встречающимся можно отнести лишь следующие:

  • депрессия;
  • обезвоживание организма;
  • нервные стрессы и расстройства;
  • авитаминоз;
  • «привычка» устраивать постоянные перекусы на протяжении всего дня;
  • гормональные нарушения;
  • большое потребление калорий при малоподвижном образе жизни.

Полезный совет! Чтобы снизить аппетит и похудеть в домашних условиях, не прибегая к помощи диетологов, необходимо полностью пересмотреть ежедневный рацион питания. Необходимо заменить вредный фастфуд и высококалорийные продукты на полезные, которые помогут насытиться организму. Уменьшив количество потребляемых калорий для суточной нормы, мечта об идеальной фигуре останется в прошлом, воплотившись в реальной жизни в результат.

Как снизить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях? Проверенные методы

  • Обильное питье

По мнению диетологов, уменьшить аппетит и улучшить обмен веществ поможет обильное питье. Не зря многие диеты предполагают выпивать 1 кружка воды перед каждым приемом пищи. К исключениям можно отнести газировку, минеральную воду с газом, алкоголь и любые другие газированные напитки.

Как снизить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях

  • Острая еда

Чтобы снизить аппетит и похудеть в домашних условиях необходимо отказаться от острой пищи, которая раздражает стенки желудка, провоцируя выделения желудочного сока. Даже в небольших порциях острая еда не рекомендована.

Как снизить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях

  • Шоколад

Без сладкого ни как! Правда потребление шоколада разрешается только в небольшом количестве — не более 2 маленьких кусочков в день, при очень сильном желании поесть. Допускается лишь горький шоколад, который нужно рассасывать.

Как снизить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях

  • Свежие овощи и фрукты

При возникновении голода диетологи рекомендуют заменить привычный рацион свежими и вкусными фруктами и овощами. Они поднимут настроение на целый день, восполнят суточную норму витаминами и микроэлементами, а также положительно отразятся на состоянии кожи.

Как снизить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях

  • Белок

Не зря белковые диеты признаны самыми эффективными! Они насыщают организм, уменьшая объем потребляемой пищи. Тем самым худеющему человеку кажется, что он ест меньше, но наедается также, как и прежде. В дневном рационе содержание белка должно содержать не менее 15-20%.

Как снизить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях

  • Отказ от круп

Чтобы снизить аппетит и похудеть в домашних условиях, необходимо отказаться от круп, приготовленных в любом виде. Их употребление основная причина развития инсулина и лептина.

Как снизить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях

  • Клетчатка

Как и белок, клетчатка необходима любому человеку для поддержания здоровья и работоспособности. Поэтому ее содержание в суточной норме должна превышать 15%. А так как не все продукты разрешены, рекомендовано употребление только допустимых: капусты, сельдерея, других овощей и орехов.

Как снизить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях

  • Черный кофе

Для многих не секрет, что кофе подавляет аппетит, поэтому его употребление приветствуется в снижении аппетита. Однако, питье этого напитка должно сводится к минимуму, чтобы исключить изменение зубной эмали, нарушений работы сердечно-сосудистой деятельности и повышению давления.

Как снизить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях

  • Имбирный чай

Еще один способ подавить аппетит — выпить кружечку чая с корнем имбиря.

Как снизить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях

  • Омега-3

Натуральные жирные кислоты содержащиеся в рыбе уменьшают аппетит, и снижают потребление калорий. Поэтому не удивительно, что диетологи советуют употреблять Омега-3 хотя бы 2 раза в неделю.

Как снизить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях

  • Миниатюрная посуда

Маленькие тарелочки, ложечки и вилочки, позаимствованные как будто у ребенка — помогут соблюдать ограничения, контролируя порции.

 

Как снизить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях

Как снизить аппетит с помощью трав, чтобы похудеть в домашних условиях?

Для тех, кто не верит современной медицине и прислушивается «бабушкиным» советам, уменьшить аппетит помогут народные методы. К ним относятся травы снижающие аппетит и контролирующие дневной рацион.

  • Цистозира

По-народному — морская водоросль, принимается в заваренном виде (на 50 г цистозира 250 мл кипятка) 2-3 раза в день по 1 ст. ложки. Подходит людям, которые не страдают заболеваниями щитовидной железы.

Как снизить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях

  • Шалфей

Сухие листья измельчаются с помощью блендера и заливаются кипяченой водой, — 1 ст. ложка на 100 мл воды. Отвар употребляется на протяжении всего дня. Народный рецепт противопоказан только женщинам с повышеным уровнем эстрадиола.

Как снизить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях

  • Крапива

Аптечная крапива, заваренная по инструкции указанной на упаковке, уменьшит аппетит и восстановит иммунитет. Запрещена при заболеваниях крови.

Как снизить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях

  • Семена льна

Хорошее средство для снижения аппетита и эффективного похудения в домашних условиях.

Как снизить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях

Продукты снижающие аппетит

Как не странно, но даже потребляемые продукты могут снизить аппетит и помочь похудеть в домашних условиях, — при правильном составление рациона.

  • Напитки

К жидкости, которую одобряют и рекомендуют диетологи, можно отнести 2 напитка — обезжиренный или 1% кефир, зеленый чай.

Как снизить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях

  • Овсянка

Овсяные хлопья заваренные кипятком, помогут насытиться в утреннее время и оставаться сытой до обеденного перерыва.

Как снизить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях

  • Зеленые яблоки

Если съесть 1 зеленое яблоко за 20-30 минут до трапезы, чувство голода отступит, а количество употребляемой еды снизится в 2 раза.

Как снизить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях

  • Цитрусовые

Грейпфрут, апельсины и мандарины, способствуют выведению из организма жидкости и сжиганию жиров.

Как снизить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях

  • Чернослив

Улучшает пищеварение, способствуя быстрому обмену веществ.

Как снизить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях

Лекарственные препараты и таблетки снижающие аппетит

Самым вредным, но результативным методом снижения аппетита являются лекарства и БАДы. Этот вариант рассматривается только в том случае, если другие способы похудеть не помогают.

Список самых популярных:

  • редуксин;
  • апетинол;
  • меридиа.

Какая диета поможет?

Чтобы снизить аппетит и похудеть в домашних условиях, можно воспользоваться диетой Марины Федункив, представляющей собой правильное питание и соблюдение минимальных условий.

Другие методы, список:

1) теплая ванна;
2) йога;
3) чтение;
4) просмотр сериала или фильма.

Будьте здоровы!

Дополнительная информация о том как снизить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях вы найдете посмотрев это видео: